習慣化するためには何日必要？効果的な習慣形成の日数を科学的に解明

 

習慣化するのに２週間続ければいいという人もいれば、３ヶ月間は必要だよという人もいたりします。

実際には習慣化される日数は人によって違いますし、何を達成したいかによっても変わってきます。

 

ただし、これまでの研究や調査によって人が習慣化を身につけられる期間の範囲やどの点に注意すればいいかがわかっています。

そして、良い習慣を身につけていくことができれば、達成したい目標をクリアすることができ、さらにに先の目標へ進んでいくことができます。

 

今回は習慣化するまでの日数や継続を支援するための戦略やツール、そしてどんな心持ちを持って取り組んでいけばいいのかについてお伝えいたします。

 

習慣化とは何か？

習慣化とは、特定の行動を繰り返すことで、それが自然と行われるようになる過程を指します。

繰り返し行われる行動は脳の特定部分を活性化させ、時間と共にその行動をより容易に、そして無意識のうちに実行できるようにしてくれます。

 

このプロセスを通じて、私たちは意識的に努力することなく、日常生活でその行動を実行できるようになります。

良い習慣を身につけることができれば、意志力や自己制御の負担を軽減させながら、自分自身が目指している先へ自然と進めるようになります。

 

習慣化を身につけることで得られるメリット

習慣化が重要な理由は多岐にわたりますが、その中でも特に日々の忙しい日常を過ごしている方にとって、健康的な生活やより充実した日々を送るためにも必要なことです。

 

習慣化により、例えば健康的な食事を取る、定期的に運動する、質の良い睡眠を確保することができれば、意識的な努力をそれほど必要とせずに達成できるようになります。

一度身につけることで、時間の制約がある中でも、生産性を高め、ストレスを管理し、全体的な幸福感を向上させることができます。

 

また、個人の目標達成においても中心的な役割を果たすことができます。

習慣を形成することによって、目標に対するアプローチを日々の行動に組み込むことができるため、結果として目標達成の確率を高められます。

 

良い習慣を身につけていくことができれば、時間管理を改善し、より効率的に仕事や個人的なプロジェクトを進めることが可能になるので身につけない手はありません。

まずは習慣化するのに必要な日数を科学的な観点から知り、自分自身の習慣形成に対する理解を深め、実生活において有意義な変化を実現するための第一歩を踏み出していきましょう。

 

習慣化に必要な日数の科学

習慣化の過程を理解することができれば、何気なく過ごしてた生活の質をより良いものにしていくことができます。

特に、日々の仕事で時間が制限されがちな社会人にとって、習慣化がもたらす効率性と自動性は、日常生活をより良く管理するための鍵となります。

 

ここでは、新しい習慣を形成するためには、具体的にどれくらいの日数が必要なのかを、習慣化に関する科学的研究を基にお伝えします。

 

習慣化に関する研究概要

習慣化に関する最も引用されている研究の一つに、ロンドン大学カレッジの心理学者フィリッパ・ラリー教授による研究があります。

この研究では、96人の参加者が新しい習慣（例えば、毎食後にフルーツを食べる、毎日ランニングするなど）を形成しようとする過程を追いました。

 

参加者には毎日、習慣がどれだけ自動的に感じられるか（つまり、どれだけ少ない努力で実行できるか）を報告してもらいました。

 

科学的根拠に基づく日数

ラリー教授の研究結果によると、新しい習慣を自動的な行動として確立するのに平均66日かかることが判明しました。

この研究からわかったことは、習慣化に必要な日数は18日から254日までの非常に広い範囲に及び、平均すると６６日間であり、個人差が大きいという点です。

習慣化に必要な日数についてはこちらのページで詳しくお伝えしています。

参考習慣化するまでの期間は平均66日間必要？継続するためのポイントも

続きを見る

 

この差は、目指す習慣の種類、個人の生活環境、習慣化を試みる人の意志の強さなど、多くの要因によって変化します。

したがって、新しい習慣を身につける試みにおいては、自分に合った戦略やツール、動機付けなど、個人のペースに合わせて進めることがとても重要です。

 

そのため、これから説明する習慣化する際のヒントは全て取り入れる必要はありません。

実際に一つ一つ試していただきながら、自分に合わないなと感じるものは取り入れる必要はなく、自分に合ったもののみを取り入れていってください。

 

そうすることで、自分に合ったやり方での習慣を形成することができ、限られた時間の中でも目標達成に向けて確実な一歩を踏み出すことができるようになります。

 

時間がない会社員におすすめの習慣化戦略

時間に追われている社会人にとって、日々の忙しさの中で健康に配慮したり、生産性を向上させる習慣を身につけることは、決して簡単なことではありません。

しかし、効果的な戦略を取り入れることで、限られた時間の中でも価値ある習慣を形成し維持することは可能です。

 

ここでは、短時間ですぐに取り入れられる習慣の例と、朝の時間を最大限に活用する方法を紹介します。

 

短時間でできる効果的な習慣化の例

習慣を身につけていく際の重要なポイントの一つが小さく始めることです。

最初は小さく始め、少しずつ負荷を増やしていくことで無理なく続けることができるようになります。

小さく始める例としては下記のようなものがあります。

 

朝の時間を活用する方法

朝の時間は、1日を通じて最もコントロールしやすい時間帯の一つです。

日々忙しい人こそ、1人の自由時間を確保することができるととても大きい進歩になります。

 

その際にぜひ取り入れていただきたいのが朝早く起きる習慣を身につけていくことです。

誰にも邪魔されない貴重な時間を活用することで、日々の忙しさの中でも充実した日常を過ごすことができるようになります。

 

時間がない社会人でも、小さく始める、朝の時間を活用することで、習慣化を身につけていき、日々の生活に徐々に変化をもたらしていくことができます。

限られた時間の中で最大限の成果を出すために、これらの習慣をご自身の生活に取り入れてみましょう。

 

習慣化に役立つツールとアプリ

現代は習慣化をサポートするためのツールやアプリが多く用意されています。

ツールやアプリを取り入れることで、取り入れていきたい習慣化を促進し、日々の生活を改善するのに役立てていくことができます。

 

以下に、僕自身も活用しているタスク・時間管理アプリの紹介と、習慣化を支援するツールについてお伝えします。

 

タスク・時間管理アプリの紹介

やるべきことのタスクを管理したり、それぞれの時間をどれだけ使っているかを把握することで、時間を有効活用していくことができます。

タスク・時間管理アプリの一例を下記に示します。

 

習慣化を支援するツール

習慣化していく際はゲームのように楽しみながら続けていくことをオススメします。

ここで紹介する習慣化アプリはまさにゲーム要素を取り込んでいるのでぜひ活用してみてください。

 

これらのタスク・時間管理アプリと習慣化ツールは、忙しい日常の中でもフィードバックを確実に受け取ることができ、モチベーションを高めることができます。

自分の価値観に合ったツールを見つけることができれば、より充実した日々に変えていくことができるので試してみてください。

 

習慣化アプリについては下記のページでも詳しくお伝えしています。

参考習慣化おすすめアプリ5選！アプリの選び方や活用方法などを詳しく解説

続きを見る

 

成功への道：習慣化を始めるのにベストなタイミング

習慣化を始める際に迷いがちなのが、時期と最初の一歩をいつ踏み出すかです。

ここでは、習慣化に最適な時期と効果的なスタートをするための戦略を知ることで、すぐに前へ進めていくためのヒントをお伝えします。

 

習慣化に最適な時期

習慣化に「完璧な時期」は存在しません。

多くの人が新年や誕生日などの特定の日を新しい習慣を始めるためのスタートラインとすることがありますが、実際には変化を望むその瞬間が最適な時期になります。

 

時間がない社会人にとっては、日々の忙しさに追われがちですが、小さな変化から始めることで、時間制約がある中でも新しい習慣を形成することができるようになります。

習慣化の旅を始めるのに最適な時期は、自分自身がその変化に対して真剣に取り組む準備ができていると感じたときです。

準備が整えば、どんなに忙しくても、新しい習慣を支え、育てるための時間を見つけ出すことができます。

 

いかにして最初の一歩を踏み出すか

新しい習慣を始めるための最初の一歩は、なかなか難しいものです。

しかし、次の戦略を用いることで、このプロセスを容易にすることができます。

 

習慣化の道は、最初の一歩を踏み出すことから始まります。

自分自身に適したペースで、小さな目標から始めて、徐々に習慣を育てていきましょう。

これらの戦略を活用することで、忙しい生活の中でも価値ある習慣を形成し、維持することが可能となります。

 

日数だけではない：習慣の質を高める方法

習慣化の過程において、日数を数えることも重要ですが、それ以上に重要なのは、習慣の質をいかに高めるかという点です。

質の高い習慣は、単に日々繰り返される行動以上のものを生み出していくことができます。

 

個人の生活においてポジティブな変化を増やしていき、日々成長を実感しながら充実した時間を過ごしていきましょう。

ここでは、質の高い習慣の特徴と、継続的な改善・評価方法についてお伝えします。

 

質の高い習慣の特徴

せっかく習慣化を始めるのであれば、日を追うごとにより良い成果に繋がり、成長を実感できるものにしていくといいです。

質の高い習慣にしていくためには、以下の特徴を取り入れていく必要があります。

明確な目的を設定する際は下記のページが参考になります。

参考やりたいことがわからない人は、５つの方法で人生の目的を見つける

続きを見る

 

継続的な改善と評価

習慣の質を高めるためには、継続的な改善と評価が欠かせません。

より良いものを構築していくためにも次に紹介するステップを取り入れていってください。

 

習慣の質を高めることで、生活の質を改善し、目標達成に向けて確実に進めていくことができるようになります。

定期的な自己評価と小さな改善を通じて、習慣を継続的に最適化し、自分自身のポテンシャルを最大限に引き出していきましょう。

 

習慣化を日々の生活に取り入れた事例

習慣化は、多くの人の生活を根本から変える力を持っています。

効率的な習慣は生産性の向上、ストレスの軽減、そして全体的な幸福感の増大に大きく貢献していきます。

ここでは、実際に習慣化を取り入れたことでどんな変化が起きたかの事例を紹介します。

 

実際に習慣化に成功した会社員の話

事例1：朝型の生活への転換

魔法使いは、以前は朝が苦手で、毎朝の出勤が憂鬱でした。

しかし、朝型の生活に切り替えることを決意し、徐々に起床時間を早める習慣を形成しました。

最終的には毎朝5時に起きる習慣を身につけ、1日のスケジュールを作成したり、仕事に役立つ本を読むことで、日中のエネルギーレベルが向上し、仕事の生産性も大幅に上げていくことができました。

 

事例2：ランチタイムの運動習慣

僧侶は、忙しい仕事の中で運動する時間を見つけることができずにいました。

そこで、ランチタイムを利用して短い運動を行う習慣を始めました。

この小さな変更は、彼女の体調を改善し、午後の仕事への集中力を高める効果をもたらしました。

 

どのような習慣が彼らの生活を変えたか

これらの事例からわかるように、生活を変える習慣は必ずしも大規模なものである必要はありません。

小さな習慣の積み重ねが、結果的に大きな変化を生み出していきます。

 

魔法使いの場合は、朝の時間を有効に使うことで、1日を通じてより多くのことを成し遂げることができるようになりました。

僧侶にとっては、ランチタイムの運動がストレスの軽減と健康の向上につながりました。

 

これらの事例は、時間がない社会人でも小さな習慣の変更を通じて、生活の質を少しずつ向上する際の参考になります。

習慣化のプロセスは、個々の目標やライフスタイルに合わせてカスタマイズすることができます。

 

そのためにも、自分自身の特性や価値観を知ることが重要になってきます。

自分にとって最も意味のある習慣を見つけ、小さな一歩から始めてみましょう。

習慣化の旅に出ることで、日々の何気ない時間を自分自身の生活を向上させるための貴重な時間に変えていくことができるのです。

 

日常生活に習慣化を取り入れるコツ

習慣化は、生活の質を向上させ、目標達成への道を開く強力なツールになります。

ここでは、多忙な日々を送る会社員が仕事と習慣化のバランスを保ちつつ、習慣化を生活の一部にする方法について探っていきます。

 

仕事とプライベートのバランス

仕事とプライベートのバランスを取ることは、多くの社会人にとっての大きな課題です。

習慣化を成功させるためには、このバランスを適切に管理することが不可欠になります。

以下に仕事とプライベートを両立させるポイントについてお伝えします。

 

障害を乗り越える：習慣化の挑戦とその対処法

習慣化の過程は、多くの挑戦と障害を伴います。

これらの障害を乗り越えることは、習慣化を成功させる上で欠かせません。

このセクションでは、挫折を乗り越える心理的アプローチと、変化に対するための適応方法について探ります。

 

挫折を乗り越える心理的アプローチ

新しいことを取り入れようとした時に上手くいくこともあれば、上手くいかないこともあります。

実際に行動して得たフィードバックをどう取り入れていけばいいのかのヒントを得ていきましょう。

 

変化に対する適応方法

いつもと違うことにチャレンジすると様々な変化が目の前に現れてきます。

実際に変化が現れた際に事前に対応策をいくつか立てておくことで、習慣を止めることなく進めていくことができるようになります。

 

ここでは実際に目の前で起きたことにどう対処すればいいかのヒントをお伝えいたします。

 

習慣化の過程で直面する挑戦は、個人の成長と進化のための貴重な機会を提供してくれます。

上記の心理的アプローチと適応方法を活用することで、障害を乗り越え、習慣化を止めずに継続していくことができます。

 

まとめ：習慣化への道のり

習慣化のプロセスは、自己改善への旅であり、その道のりは個人によって異なります。

この記事を通じて、習慣化に関するさまざまな側面を探り、継続的に続けていくための戦略をお伝えしてきました。

 

最後に習慣化に必要な日数を再確認し、長期的な成功を達成するためのエンゲージメントについて確認していきます。

 

習慣化に必要な日数の再確認

習慣化に必要な日数については、平均して約66日かかるとされています。

しかし、重要なのはこの数字に固執することではなく、習慣化は個人によって大きく異なるという理解を持つことです。

 

習慣化のプロセスを進めていく中で、行動を止めてしまうような場面も現れてきます。

そんな時にも小さな成功を祝い、挫折から学び、次に活かしていきながら、一歩ずつ前進していくことが大切です。

 

長期的な成功のためのエンゲージメント

習慣化への旅を続けていくことは、より良い自分へと変わるための継続的なコミットメントを意味します。

長期的な成功を達成するためには、以下のポイントが重要です。

 

習慣化への道のりは、自己成長するための旅と考えてみてください。

一日一日の小さな努力が積み重なり、最終的には長い道のりを通して自分自身が到達したいところまで進んでいくことができます。

 

習慣化は、一朝一夕に達成されるものではありませんが、コミットメントと努力を続けることで、長期的な成功と充実した人生を実現することが可能ですのでぜひ取り組んでいきましょう。